只会变成更焦虑的坐着罢了

随心ai

@游识猷：读到一个新研究，即使你每周锻炼五次，每次三十分钟，如果你久坐的时间实在太长，那这些锻炼可能依然不够。
哥伦比亚大学医学院的研究者分析了美国、英国、瑞典的 13 万人的数据，这是一个相当大的样本量。
结果显示，如果你每天坐着的时间不到 7 小时，那么每周 150 分钟（30 分钟 *5 天）的中等强度锻炼（慢跑、快步走、能增加你心率的运动），足以降低 80% 左右的早逝风险。
但如果你每天坐着的时间有 11-12 小时，那么这些锻炼还不足以降低你的早逝风险。
你可以考虑增加轻微的体力活动，比如散步，做家务。
30 分钟只是一天的 2%。锻炼当然很重要，但其余时间里，不要久坐不动也很重要。
研究者总结出来的公式是——
▍每坐一小时，就应该中度锻炼 3 分钟，或轻度锻炼 12 分钟。
这样可以降低至少 30% 的早逝风险。
也就是说，如果你每天坐 10 小时，就应该每天中度锻炼 30 分钟，或者轻度锻炼 2 小时。
所以朋友们，算算你每天坐多久，需要锻炼多久吧。Live Long and Prosper.（我的电脑桌已经是站立式的了。）