美女不喜欢瘦弱身材，健身十年增重40斤一点不胖，俘获小11岁老公

day丶刺心

美女不喜欢瘦弱身材，健身十年增重40斤一点不胖，俘获小11岁老公
文、七月
导语：爱美是女人的天性，这一观点在还是童年时期的女孩子身上就能看出端倪。例如小时候喜欢涂妈妈的口红，穿姑姑的高跟鞋等，大人们虽然嘴上说着这孩子真“臭美”，脸上还是洋溢着欣赏的笑容。

一般“臭美”的小女孩长大了也是很注意自己的外在形象，即使长相不算天生丽质，但胜在爱干净、会打扮，看上去也是让人赏心悦目的。很多人都说女人过了25岁，不论皮肤状态还是身材都在走下坡路。因为随着年龄的增长，再加上结婚生子，好像女人的“竞争力”越来越弱，如果再不注重自身形象，到了40岁就只能是个邋遢的中年妇女，让人觉得毫无价值。
尽管现在时代进步了，生活质量也得到了很大的提高，但不得不承认，在我们身边还是有这样的人群存在的，生活的艰辛、工作的压力、孩子的学业以及公婆的刁难等等，已经压得这些女性喘不过气，怎么还有时间去注意自己？

虽然被生活所迫的女性大有人在，但也有例外。关于保养自己，国外的女性一直都有很强烈的意识，不管是从皮肤护理还是身材管理上，即使她们没有什么钱，也会利用一切有利的条件善待自己。
就像本文的主人公，一位来自韩国的女性，她已经40岁，但健身已经十年之久。而且，她从来没有想过去减肥，身高173公分的她，十年间将自己原来只有100斤的体重练到了140斤，从照片上看过去，她的体型微胖，富有曲线，而且比例也相当匀称，丝毫不像140斤重的人。

为什么健身
她非常喜欢将自己的健身日常分享到社交平台上，也让很多人通过她的INS了解到不少和健身有关的信息。据了解，她在开始健身之前，身材也算是苗条那一挂的，因为身高的优势，让她看上去纤细高挑，身边的朋友也经常对她表示羡慕，夸得最多的就是说她“瘦”。
似乎在韩国也逃不开“以瘦为美”的审美观，尽管大部分女孩子都想让自己有不过百的体重，也很喜欢听别人说自己瘦，但对于她来说，这好像并不是夸赞，而是提醒她自己，她太瘦弱了。

向往的身材
因为她一直比较欣赏欧美女性的体型，特别是卡戴珊那样的丰腴身材，但由于亚洲人和欧美国家的人群在外形上有本质的区别，所以她也并不奢望自己能练成卡戴珊那样，她只是希望能不再像现在这样瘦弱。
于是她坚定的走进了健身房，开始了自己的增肌塑形之路。有健身经历的小伙伴们都知道，增肌是个非常复杂的过程，能否练出健硕的肌肉，跟体内的睾酮水平息息相关，而女性的睾酮分泌水平相较于男性要低太多，所以女性想要增肌更是难上加难。

在经过一番详细的咨询以后，她丝毫没有动摇自己的决心，她跟教练说，即使最后并不能达到自己理想中的体型，但健身总是没错的，怎么也比现在强吧。教练听她这么说，也十分乐意帮助她，并且为她制定了一份专业详尽的健身计划。
后来她也将这份训练计划分享了出来，我们一起来看一下吧。
力量
（1）        肌肉耐力的训练
（2）        肌肉力量的训练
（3）        爆发力的训练

心肺
（1）        基础有氧训练
（2）        耐力有氧训练
（3）        耐力无氧训练
柔韧
（1）        筋膜活力训练
（2）        肌肉长度训练
（3）        肌肉弹性训练

控制
（1）        关节的稳定性
（2）        核心控制训练
（3）        平衡能力训练
（4）        正确的呼吸

注意事项
（1）        饮食模式
（2）        作息规律
（3）        习惯的养成

三分练七分吃
这份训练计划几乎把全身需要锻炼的部位都涉及到了，她根据教练的安排，每周都会有5天时间去健身房进行系统的训练，周末两天用来休息，她很清楚，健身是一个需要持续的过程，并不能急于一时，太频繁的训练，身体也会吃不消，而且肌肉的增长是在休息恢复的时候，并不是训练中。
与此同时，她之前的饮食模式也在教练的指导下，全部更换成了对增肌有帮助的食物，每天早上她都会坚持吃水煮蛋，全麦面包和脱脂牛奶，午餐她会选择鸡胸肉、牛肉或者鱼肉等优质脂肪、以及少量的优质碳水，而且烹饪方式也很健康，吃腻了水煮的，就用少量油去煎，尽量让这些增肌餐吃起来可口一点，而晚餐她多数以低GI的水果为主，并且晚饭后半小时，她还会去夜跑5公里。

由100斤增重到140斤
周一到周五在健身房，她只做负重训练，她曾经在自己的社交平台上和大家分享说，自己最喜欢的力量训练就是硬拉和深蹲。她认为这两个训练不仅能提升腿部的肌肉力量，还能塑造有型的双腿和挺翘的臀部，这是她认为在欧美女性的身材中，最具代表性的身体部位，也是她渴望的身材。
经过年复一年的训练，她也逐渐摆脱了当初瘦弱的形象，由原来的100斤体重增重到了140斤，现在的她，双腿健壮有力，臀部挺翘，腰腹部紧致，虽然不及卡戴珊的夸张腰臀比，但也已经是凹凸有致的曲线身材了，而这条路她走了十年。

收获好身材的同时也得到了幸福
非常幸运的是，在十年的健身生涯中，她遇到了比自己小11岁的男朋友，虽然他们的实际年龄相差很大，但是从外形看上去，两个人十分相配，丝毫看不出有11岁的差距，很多人都不看好他们，但让大家跌破眼镜的是，现在两个人已经结婚了，男朋友也成为了老公，据她在社交平台晒出的照片，我们还得知，两人也已经升级为父母，拥有了一对非常可爱的双胞胎。
如今40岁的韩国美女，已经步入人生的中年，但她依然保持着年轻的活力，通过健身打造出了自己想要的身材，并且因此收获了幸福，可谓是人生赢家的范本了。通过她的故事也证明了，女人过了25岁之后，颜值身材就在走下坡路这句话并不是那么绝对，凡是懂得经营自己，善待自己的女性，无论到哪个年龄段，都有属于自己的精彩。

结语：每个人的青春都只有一次，没错！女人最美好的年华从18岁开始到25岁结束，也没错！但一个爱自己的女人，哪怕40岁、50岁、甚至是70岁，都是最好的当下！18岁的女孩，是朝气蓬勃，充满活力的，是不管怎么吃，就算不运动也能保持体重，但40岁的女人，是成熟优雅的，是充满了知性的魅力，也是需要靠控制饮食和坚持运动才能保持身材的，所以，让我们都保持着运动的能力，才能在岁月这条长河中立于不败之地。
（图片来源于网络，侵删）










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