娱乐圈公认的仙女脸，却遭网友DISS女版高晓松，宝宝心里有苦说不出...每日 ...

沈静妮！

为什么要每日一练？
瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
每日一练
（形式：视频 + 图文 + 音频）




嗨，伽人们早上好 ~ 我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。
被大家公认为仙女脸的周洁琼遭网友 CUE 她像高晓松，原因是和和高晓松撞了脖子。


网友的吐槽真的心狠手辣 ~




并指出周洁琼带 chocker，是为了柔和肩颈线条。




甚至被恶意截图，讽刺其脖子是黑洞。


其实这样的肩颈问题很普遍，尤其是上班族或者学生在办公桌或者课桌前坐就了，难免会感觉肩部僵硬，手臂酸痛，厉害者，甚至会落下颈椎病和肩周炎的毛病。其实在瑜伽动作中，有很多体式都可以帮助大家避免或者缓解颈肩方面的疾病。
今天滚滚熊就为大家带来一套瑜伽习练，不仅仅可以坐在瑜伽垫上练习，在办公桌前或者教室里都能完成，小伙伴们可以跟着一起练习。
. 瑜伽视频教学


. 主要体式解析
坐姿绕颈练习


练习步骤 ,1，选择简易坐姿坐在垫面上。2,，头部逆时针先向下，让下巴去寻找锁骨，然后向左，让左耳寻找左肩，向后，向右有规律，有控制的转动。
练习收益：活动颈部，灵活颈椎，滋养颈椎神经
颈部伸展练习






练习步骤：1，选择简易坐姿坐立在垫子上。2，保持双肩下沉，将头部慢慢的倒向左侧，让左耳去寻找左肩膀，保持自然的呼吸。以颈椎为轴线，将面部向肩膀方向转动，达到极限动作时，在此停留 3 组呼吸，然后再将面部向天花板方向转动，在这个位置保持 3 组呼吸。吸气时，慢慢将头部回正。
练习收益：灵活颈椎，滋养脊神经
坐姿扭转式


练习步骤：1，简易坐姿坐立于垫面上。2，左手放于臀部后侧，手指尖点地，右手放在左膝外侧。3，吸气并且伸长你的脊椎坐直。4，呼气，开始慢慢从肚脐开始扭转，尽量把胸腔转向左边，保持骨盆中正。把头转到左边，看向左肩的延长线。保持两个坐骨都坐向地面，可以再每次呼气时向后加深一些扭转。保持 5-8 次呼吸。退出体式时，吸气，头部收回，双手收回，身体回正回到简易坐姿。
练习收益：刺激按摩肝脏和肾脏等所有内脏器官，加强胃肠蠕动，有助于我们排除体内毒素、油脂。情绪得到稳定，还可缓解消化不良、便秘、糖尿病、轻微的风湿症；伸展肩膀、臀部和颈部，使脊椎充满活力，矫正脊柱侧弯；- 缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛；对哮喘和脱发有辅助治疗作用
注意事项：背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试；在扭转的过程中一定要缓慢思，集中在你的背部，要迅速察觉身体所能作出的任何反应，如果在扭转过程中有很强烈的背部疼痛应该立即停止。
肩功






练习步骤：1，选择简易坐姿立在垫面上。2，左手举过头顶，屈手肘左手向下伸展，右手握住左手手肘，借助右手的力量，使左手臂尽量与地面垂直，使手臂无限向上向下延伸。注意 . 打开胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收，然后松开右手，将右手背后，保持 3 次呼吸。3，将双手收回，吸气，向前伸出左手，与地面平行。保持左手臂伸直，移动左手臂向右侧伸展，直到将左手臂靠近胸前。. 伸出右手臂，屈右手肘向上，放在左手臂的外侧，借助右手臂向身体方向的推力，使左手臂最大程度的靠近身体。在这个体式上保持 3 个呼吸。然后松开双手臂。
练习收益：灵活肩关节，肘关节
坐姿绕颈练习（顺时针转动）——颈部伸展练习（换侧练习）——坐姿扭转式（换侧练习）——肩功（换侧练习）
坐姿猫式式动态练习一




练习步骤：1，坐立在垫面上，双腿相互交叉坐好，将双手放在小腿处。2，吸气，保持脊背延展。4，呼气，身体向后倾斜，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向后，呈弧形，同时双手向前伸展，双手相对，手臂与地面平行。5，吸气，身体前倾，抬头，挺胸，腹部收紧下沉，双手臂向两侧打开，与地面平行。6，再次呼气时，双手向中间靠拢，双手相对，同时含胸拱背，背部向后拱起，吸气，双手向两侧打开，同时抬头，挺胸。练习 5 组动态练习。
练习收益：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛，灵活肩关节
坐姿猫式式动态练习二




练习步骤：1，选择简易坐姿坐立在垫子上。2，将双手向中间靠拢，右手臂在上，左手臂在下，双手臂相互缠绕，双手互推。3，吸气，身体前倾，抬头，挺胸，腹部收紧下沉，双手臂上伸展，眼睛看向指尖方向。4，呼气时，身体向后倾斜，含胸拱背，让下巴去寻找锁骨，背部尽量向后拱起，身体从侧面看像一座拱起的小桥，同时双手落到胸前。吸气和呼气为一个动态组合，完成 5 组。
练习收益：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛，消除肩部僵硬。
坐姿猫式式动态练习三




练习步骤：1，坐立在垫面上，双腿相互交叉坐好，将双手放在双膝上。2，吸气，保持脊背延展。4，呼气，身体向后倾斜，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向后，呈弧形。5，吸气，身体前倾，抬头，挺胸，腹部收紧下沉。此为一组练习动作，练习 5 组为宜。
练习收益：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。
. 练习瑜伽注意事项
一，属于这五种状况者，最好不要练习瑜伽：
1. 血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；
2. 骨质疏松症者，不小心易导致骨折；
3. 脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；
4. 眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；
5. 癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；
二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：
1. 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；
2. 饭前饭后一小时内不做瑜伽；
3. 孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。
三，这些瑜伽动作最易造成身体伤害，应格外警惕：
1. 引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；
2. 引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；
3. 导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；
4. 造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。
. 音频口令
肩颈瑜伽 来自练瑜伽滚滚熊 00:00 12:09
音频口令是滚滚精心为大家准备的，伽人们可以根据我们的音频口令进行练习 1~2 遍，相信一定会有所改变 ,namaste~
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